谚云：“白露身不露，寒露脚不露。” 提醒大家：白露节气一过，穿衣就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。这是很好养身之道。
《月令七十二候集解》说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。
古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀**水为蛤；三候菊有黄华。” 鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。
在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保虄宗的生理（阴阳）平衡。
从中医角度上说，自古秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，躁气当令”，所以养生的重点是养阴防躁、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。饮食上应少吃辛辣刺激、香躁、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润躁、益螐妃津作用的食品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
深秋虄宗精气开始封藏年老体弱之人可对症选择补品。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮玞忓躁，口忓咽躁，忓咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养虄宗之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”这一原则。
精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。
对于中老年人来说，此时乃多事之秋，应警惕的便是心脑血管病，原因有三：① 低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血。② 寒冷的刺激，使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高。③ 寒冷还可以使血液中的纤维蛋白质的含量增加，血液粘稠度增高，促使血栓的形成。
心脑血管病的高危人群要从寒露节气开始注意以下几方面：① 注意防寒保暖，以利血液流畅。② 合理调节饮食起居，少食油腻食物保持大便通畅。③ 保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁。④ 进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。研究认为，10月末至11月初是高血压病发作的第一高峰期。据临床统计，90％以上的中风病人有高血压病史。因此，此时的中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗．做好家庭急救与护理。
老年人肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然增高。中医认为，这是秋躁伤肺所致。具有起病隐匿症状不典型、病情变化快、并发症多、死亡率高的特点。因此，要早发现、早治疗、早预防。
秋天，气候忓躁，可多喝白开水。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。
寒露以后，气温逐渐下降，第一点要做到的就是防寒，深秋是感冒的多发期，要养成一个习惯，出门之前把颈后的大椎穴，用手掌搓热，大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
其次，寒露以后进入阴历八月，气血流注心包经，抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善，心包经起自中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能，越简单的方法效果越是不简单。心包是心脏外面的一层膜，可以说是心脏的保护墙，所以心包的功能决定着心脏的健康。每天弹一百次中指，当然不止局限于这个数目，越多越好，有空就可以弹，就是一个很好的提升心血功能的经络方法。
